Qu'est-ce que muscle up ?

Le muscle-up est un mouvement de gymnastique et de street workout qui combine une traction et un dips. Il consiste à se hisser au-dessus d'une barre (ou d'anneaux) en passant de sous la barre (traction) à au-dessus (dips), le tout en un mouvement fluide. C'est un exercice complexe qui requiert de la force, de la coordination et de la technique.

Voici quelques aspects importants concernant le muscle-up :

• Prérequis de Force: Avant de tenter un muscle-up, il est essentiel d'avoir une force de base suffisante. Cela inclut la capacité de réaliser plusieurs tractions strictes (8-10 répétitions) et des dips (8-10 répétitions).

• Technique: La technique est cruciale pour réussir un muscle-up. Cela implique un "kip" (une impulsion du corps) contrôlé pour aider à monter au-dessus de la barre, ainsi qu'une transition fluide entre la traction et le dips.

• Types de Muscle-Up: Il existe différentes variations, notamment le muscle-up à la barre (plus courant) et le muscle-up aux anneaux (considéré comme plus difficile car il exige plus de contrôle et de stabilité). On différencie aussi le strict muscle-up du muscle-up avec kip.

• Progression: L'apprentissage du muscle-up nécessite une progression méthodique. Cela peut inclure des exercices préparatoires comme les tractions explosives, les transitions (passer de la traction à la position de dips), et les dips négatifs.

• Sécurité: Il est important de s'échauffer correctement avant de tenter un muscle-up et de faire attention à sa forme pour éviter les blessures. L'utilisation d'une assistance (comme une bande élastique) peut être utile pour commencer.